Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym [...]
Witam Cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.Mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).Dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.Na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg Co może być spowodowane tym że tak kiepsko mi idzie,nie od******lam sie ,nie pije alko. Diete stosuje : [...]
[...] gosci ktorzy wyciskaja mniej odemnie, widze ze maja fajnie zarysowane klaty, a moja chodz teoretycznie wieksza, jest slabo widoczna. Taki oto problem - cwicze 1 w tyg plaska 4 prog skos 4 prog porecze 4 max rozpietki robilem, ale zrezygnowalem bo mi calkowicie "rozplaszczaly" klate i juz wogle byla tragedia. Co robic, wiecej ja cwiczyc czy co?
[...] 10x10, brzuch Sobota:Bica 10x10, Bary/Przedramie 10x10, brzuch Niedziela:Klata 10x10, Tric hantelkami 10x10, brzuch Zameirzam jechac na sucho, zależy mi na dużej i ladnej klacie i bicu :) W piłke gram więc wydaje mi sie, że na nogi cwiczyc nie musze :) CO uważacie, na co mi to podziała, o ile wogole podziala?? pozdro dla rozpakowanych :P
Witam czy jest sens ćwiczyć bez diety(z zachowanie pewnych wskazówek dietetycznych) przy treningu na siłe?Dodam nie zależy mi na wyglądzie tylko na sile.Wystarczyło by mi bym miał takie wyniki siłowe: -wyciskanie leżąc 120kg -przysiad 150kg -martwy ciąg 180kg -wyciskanie na barki 80kg przy wadze ok.80kg czy jest to osiągalne bez diety?Zaznaczam że [...]
[...] na mase ale dieta jest watrobowa pod grupe krwi AB scisle przestrzegana. w ciagu tych 2 miesiecy skoczylo mi z 6-7 kg na wadze wyglad wraca do normy. no i nie wiem jak dalej cwiczyc czy spit czy nie wiem sam :D dam zdjecia jak wygladam a co do sily to siady robie 110 kg po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b [...]
Jestem tu nowa i z polecenia przyjaciółki i mam nadzieję, że pomożecie. Mam 20 lat i od bardzo dawna nie potrafię schudnąć. Mam złe nawyki żywieniowe, z którymi sama nie potrafię się uporać, ponieważ jem nieregularnie i w ogromnym pośpiechu. Chciałabym się dowiedzieć co jeść i kiedy. Jestem wegetarianką, oraz mam lekką niedoczynność tarczycy co [...]
[...] lekkich zarysach klatki piersiowej. Czasu wydaje mi sie ze jest sporo , 3 miesiące. Napisałby mi ktoś rozkład cwiczen jakie mam wykonywać w tygodniu ? Chodzi mi też co ktory dzien cwiczyc , bo wiem ze jest coś takiego jak regeneracja. Kto wie , moze sie wkręce w to wszystko i na siłownie zaczne chodzić :) Bardzo prosze o odpowiedz , Pozdrawiam :)
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z lewy barkiem. Parę miesięcy temu postanowiłem sobie, że zacznę ćwiczyć. Nie trwało to długo, gdyż po nieco ponad miesiącu byłem zmuszony do przerwania tego sportu ze względu na ból barku. Postanowiłem zrobić sobie kilkumiesięczną przerwę. W czasie jej trwania kilka razy zdarzyło mi się odczuwać dyskomfort w [...]
Witam, niedługo ze znajomymi mam zamiar zacząć trening siłowy. Ćwiczyć będziemy raczej późnym wieczorem (ok. 21), czytałem że po treningu należy dostarczyć organizmowi białko i węglowodany, chciałbym się wiec dowiedzieć czy jedynym rozwiązaniem jest jakiś koktajl z bananów jogurtu i białka serwatkowego? Co do diety to nie łudzę się że będę sobie [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Siema koksy. Mam do was takie pytanie. Do dnia 1 października przeprowadzam następujący trening: Poniedziałek-Czwartek 1h-1.2h rano siłownia, wieczorem 2.5h-3h rower. Piątek-Sobota 1h bieganie rano, 1h bieganie wieczorem lub w zastępstwie 1.5h basen, ale w większości przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]
Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] zrobic na tym sprzecie...dodam ze wyciskanie sztangi idzie mi slabo bo zaczynam ale zrobie 4ry serie po 10 powtorzen z ciezarem okolo 30kg...nic chlubnego:) ale zaczac trzeba...chcialbym cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek...prosilbym o rozpisanie takiego wlasnie treningu na ten sprzet co posiadam...ilosc powtorzen serii itp...z gory dziekuje
Witam Proszę o ocenę tego planu treningowego. Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, na każdą serie stosuję progresje ciężaru. Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi Staż : 6 miesięcy Cel: masa Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpiętki [...]
Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]
Wagę mam w sumie normalną, gruba też aż tak nie jestem, ale chciałabym ładnie swoje ciało wyrzeźbić. Jakieś mięśnie mam ale co mnie strasznie denerwuje to to, że tłuszcz zostaje, no a ja bym chciała żeby moje ciało było takie zawsze , bez tego tłuszczu (no do końca go się nie pozbędę , ale wiadomo o co chodzi ). Dodam że skaczę na skakance, no i [...]